售后咨询

如何锻炼来增强腰部力量,解决腰痛问题

点击次数:   更新时间:19/01/17 08:24:01     
来源:www.sdjmyl.cn 分    享:

  
  因为现如今社会的节奏越来越快。很多人忙于工作学习,缺乏对于自身的锻炼。例如很多白领基本是一坐就是一天。这样对于整个颈椎腰椎的损害都是非常大的。越来越多的人年纪轻轻就患上了颈椎病腰椎病等。不仅很遭罪,还会影响自己的工作和学习。那么今天颈椎腰椎治疗仪厂家就来给大家分享一些可以缓解和预防腰椎病的小运动。帮助大家减轻自己的不适和痛苦。
  1.旋转腰部
  身体挺直站立,双脚分开与两肩同宽,双手手指交叉抱头,上身从前正为向侧后位旋转,可先从前正位向左侧后位旋转,尽可能大,略作停顿10秒左右,然后恢复前正位,再反向右侧。一左一右为1次,做10—15次。注意:上身旋转时,下肢尽量保持不动。
  2.平躺转体
  自然躺在硬板床上或地板上,头下不放枕头,双膝并拢,抬起与身体成90度直角,大腿与小腿也保持90度直角,脚尖向前绷直与小腿保持成一条线,双臂打开与肩形成一条直线,即与身体成90度。头向左转时,双膝反方向往后侧尽量转。反过来,头向右转时,双膝反方向向左侧尽量转。一左一右为1次,每天做10—15次,可根据自身情况而定。
  3.五点支撑法
  自然躺在硬板床上或地板上,屈膝,双脚面触及床上或地板上,双肘弯曲,肘尖触及床上或地板上,这时后头、双肘尖、双脚面五点均触及床上或地板上,用力向下,把腰部抬起,形成拱形,保持停顿。时间可根据自身情况量力而定。
  4.飞燕点水
  俯卧位于硬板床上,双手自然放于身体两侧,然后头部抬起带动双臂和上身,腰部带动双腿同时向上翘起,仅腹部接触硬板床上,形成“U”型,保持数秒后,恢复原状,再重复。循序渐进,逐渐增加次数。
  每天抽出几分钟将这些动作做一下,就可以很好的缓解自己的腰痛啦。平时工作累了的时候,也可以做一下一个动作,比较方便简单。

  如果觉得这篇文章对你有帮助,可以收藏哟。对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量,解决腰痛问题颈椎腰椎治疗仪厂家还有很多关于颈椎痛、肩痛的锻炼方法,如果觉得喜欢养生,可以关注我们,有更多的养生小知识与大家一起分享。



山东健美医疗科技有限公司

全国电话:400-117-5116

© 健美医疗-山东健美医疗科技有限公司. All Rights Reserved 鲁ICP备12058116号-3

本站部分内容来源于网络,如果您认为我们侵犯了您的版权请告知,我们将立即删除

技术支持:山东汇聚