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缓解颈腰椎疼痛的办法

点击次数:   更新时间:19/08/02 10:52:08     
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  大多有腰椎毛病,多且常见的如腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。慢性腰椎病患者,通过适当的腰部锻炼,能起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。
  腰部锻炼的方法很多,下面颈椎腰椎治疗仪招商小编介绍四种简单易行的有效方法。
  悬垂法 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。
  注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。
  伸腰法 如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法:双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,抬头仰望天空,腰部向上直撑到大限度,停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36 次,每日早晚各做一次,好选择空气清新地方做。
  注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急速用力,适应后可逐渐用劲。
  倒走法 倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。方法:走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头。倒走速度应根据自己的能力而定,要循序渐进,每次一般倒走15 分钟,每日两次。
  注意事项:要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。
  下蹲法 两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲时,可扶墙等物
  其实颈椎病非一日之寒导致,长期不注意锻炼,很容易得颈椎病,因此为了您的健康,从现在起保护好自己的颈椎,学习一些相关技巧,才能远离颈椎病喔。想要远离颈椎困扰,每天坚持做10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了。
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  这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

  以上的内容就是颈椎腰椎治疗仪招商的小编为您讲解的舒缓疼痛的知识,相信会对您有很大的帮助。



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